Deixar de fumar na casa: métodos comprobados

Dous dos meus compañeiros decidiron deixar de fumar ao mesmo tempo. Un deles aplicou con éxito o seu plan e deixou os cigarros durante tres anos. E outro, como Mark Twain, desistiu máis dunha vez - foi ata o primeiro evento con alcohol.

En xeral, ambos teñen unha actitude feliz ante o alcol, poden beber xuntos en vacacións ou vacacións, pero un segue sendo resistente aos produtos do tabaco e o outro non o soporta.

Ao mesmo tempo, ambos levan unha vida atarefada, van regularmente ao ximnasio, ao cine e aos concertos, practican rafting, pescan e recollen cogomelos. Moitas veces fan isto xuntos.

Entón, cal é o poder da adicción e por que algunhas persoas logran resistir e outras non?

—Fumamos, compañeiro, un por un...

Todo o mundo xa é máis ou menos consciente de que a adicción ao tabaquismo se desenvolve a nivel do corpo e a nivel da psique. Co tempo desenvólvese a dependencia fisiolóxica; A nicotina convértese nun vínculo necesario no metabolismo. Cando se reduce o contido, o corpo sente a falta de algo familiar e indica: "Quero máis!"

A publicidade dos produtos antitabaco depende desta adicción e pide cambiar a un cigarro electrónico en lugar dun cigarro normal ou mascar chicle especial, é dicir, un intento de enganar o corpo.

Pero os expertos (psicólogos, narcólogos) saben que o principal motivo da adicción é psicolóxico. É por iso que comezaches a fumar antes do teu primeiro cigarro. Freud chamou o tabaquismo como consecuencia da fixación oral, o desexo de volver a un estado de seguridade e seguridade no peito da nai. Polo mesmo motivo, a xente come constantemente ou mastigue algo. Por certo, por iso xurdiu o mito de que os que deixan de fumar corren o risco de engordar. Isto só ocorre cando enchen o baleiro con alimentos sen abordar a causa raíz da adicción.

Hai outros motivos para fumar: para uns é unha forma de concentrarse, para outros é un ritual estético ou unha imaxe maquillada. Teña en conta: nas películas antigas todo o mundo fuma. Aristócratas e actrices sopran esteticamente aneis de fume; un cigarro entre os soldados serve como símbolo de irmandade; Os vaqueiros botan un puro ou un cigarro; Holmes e Poirot son xeniais fumando; Non hai nada que dicir sobre o tubo da paz india. Quizais sexan as maquinacións das compañías de tabaco que intentan unirse ás filas das súas vítimas. "Aínda agora prohibiríao se atopas unha virtude como rendible", dixo Napoleón III.

Unha atmosfera romántica crea unha crenza: se acendes un cigarro, es machista ou unha beleza mortal; intelixente e misterioso; por riba doutros, elixidos; unha persoa creativa; un bo rapaz, un verdadeiro amigo. Cada un elixe o que quere, e só se ofrece unha cura: a nicotina.

O medio ambiente xoga un papel importante: se os pais fuman, o neno segue isto como un modelo a seguir dende a infancia; Se nunha empresa hai moitos fumadores, existe o desexo de incorporarse á maioría, sobre todo se se trata dun traballo novo (clase ou grupo dunha institución educativa) e a persoa quere incorporarse ao equipo. Os adolescentes poden estar baixo a presión dos seus compañeiros para demostrarlles a súa madurez. E por suposto, simple curiosidade humana.

Que pasa se deixas de fumar? Unha persoa está fóra de lugar nunha empresa, tímida e incapaz de coñecer a unha moza sen cigarro, séntese constantemente incómoda, por algún motivo estresada, nerviosa, irritable, etc. Moitos corren o risco de romperse e volver alcanzar o "chupete".

Falando sobre os perigos de fumar para a saúde: cancro de pulmón, gangrena das extremidades, problemas cos vasos sanguíneos, corazón, accidente vascular cerebral, ataque cardíaco, pel mal, dificultades co embarazo, problemas de potencia, a perspectiva dunha morte precoz - non iluminar aos fumadores, senón só irritalos.

Aínda que a túa voz estea ronca, a placa formouse nos dentes e na lingua, tose no peito, falta de aire, flema, dor, insomnio, pulsacións nas siens - os primeiros síntomas de problemas inminentes - isto non che axudará a superar a túa adicción. A educación (memorias a estudantes e pais, charlas de médicos, instrucións dos adestradores deportivos, etc.) xoga un papel fundamental na prevención para evitar que as persoas fumen o seu primeiro cigarro.

Non todos pensan nos cartos: din que podo pagar. Para un fumador, un coche, unha viaxe e outros praceres que teoricamente se pode comprar co diñeiro aforrado son un símbolo de privación e restrición doutras necesidades.

É por iso que cando decides deixar de fumar, é importante chegar á raíz do problema: comprender o que che trae fumar (o que se libra) e como podes satisfacer esta necesidade doutras formas. En caso contrario, o fumador verase obstaculizado polo medo de perder algo ao renunciar á nicotina e quedará sen apoio e apoio.

Dáse conta de que é unha adicción e o que estás perdendo non é perdela, senón desfacerte dela.

Formas de desfacerse da adicción

• "Varias técnicas propietarias. Aquí tes dúas delas: "O xeito doado de deixar de fumar" de Allen Carr. Entrevistei a unha ducia de amigos que eran antigos fumadores, e tres deles responderon que este libro lles axudou. Escrita en 1985, aínda é a guía para deixar de fumar máis popular do mundo. Postulados: É doado vivir sen nicotina a calquera idade; A forza de vontade non só é innecesaria, senón que é un obstáculo. Segundo o autor, quen deixa de fumar por forza de vontade experimenta un tormento, dende a sensación de superar algo, de soportar as dificultades. Non ten sentido loitar contra o tabaquismo: a guerra é esgotadora. Só tes que tomar unha decisión consciente e "non esperar, pero saber que con esa decisión xa deixaches de fumar". E todo será indolor. O autor utiliza a súa experiencia como antigo fumador de 33 anos e transmite de forma convincente aos lectores que só se beneficiarán se deixan a adicción. "Catro suspiros apestosos" de Vladimir Zhdanov - unha técnica coñecida. Deseñado para inducir a aversión ao tabaquismo. Para iso, lévanse ao máximo as sensacións de fumar: o fume do tabaco debe manterse na boca, mastigar coa boca pechada e botar a cabeza cara atrás. Despois de 30 segundos, podes empuxar o fume aos teus pulmóns. Quererás toser, mordazarás, sentirás náuseas, pero tes que dar dous golpes máis mentres masticas o fume. A cuarta vez tes que inhalar un pulmón de fume. Despois tose durante moito tempo tensando os músculos abdominais. No paquete, anote a data e a hora na que tomou catro respiracións cheirando. Xa non tes permitido fumar. Se se fai insoportable, mastigue o fume de novo.
• Coa axuda dun médico. Se confías máis na medicina tradicional ou padeces enfermidades crónicas, podes contactar cun centro médico. Discuta cun especialista se debes deixar de fumar inmediatamente ou gradualmente e se paga a pena substituír o cigarro por outra cousa antes. O médico recomendará unha dieta, seleccionará sedantes e antidepresivos, controlará a presión arterial e controlará os cambios en diferentes etapas.
• Codificación, hipnose. Actúa sobre o subconsciente, o obxectivo é desenvolver un reflexo condicionado contra o tabaquismo. O especialista pode poñer ao paciente nun estado de sono hipnótico, pero isto non é necesario.

Así que o meu bo amigo convidou unha vez á súa nai, fumadora con case 30 anos de experiencia, a unha sesión psicoterapéutica destinada a desfacerse rapidamente da adicción. Mamá viu o vídeo e uns días despois a familia deuse conta de súpeto de que non fumaba. Non dura moito, ata tirei o paquete aberto. Sorprendente pero certo: pasaron máis de 10 anos desde entón.

• Programación neurolingüística. Unha das suposicións (axiomas) da PNL é: "O cambio pode ocorrer ao instante". Varias técnicas de PNL pretenden substituír rapidamente a conciencia negativa por unha conciencia positiva e reprogramar. Podes contactar cun psicólogo que utilice este método.
• Acupuntura. Cambia o reflexo condicionado que provoca o tabaquismo. O reflexólogo actúa en determinados puntos e rompe a cadea de impulsos.

Sempre que queiras fumar, podes usar o dedo para masaxear a punta na parte dianteira da gorxa, no medio da depresión na base do pescozo, na depresión.

Preme con forza ata que doa e conta ata tres e solta. Repita 15 veces. É mellor realizar o procedemento sentado ou deitado - debido á redución da presión, poden ocorrer debilidade e mareos.

• Eliminación brusca de cigarros nun novo ambiente, cun movemento. Instálate nun lugar remoto sen acceso a produtos de cigarro ou viaxa con amigos non fumadores. Nun mes podes cambiar algo: limpate e acostúmbrate a non fumar. Radical e eficaz.
• Póñase no traballo, no deporte e na creatividade. Participación en congresos, festivais, concursos, etc. Necesitas un calendario sen días libres, unha axenda ocupada para deixar de fumar. A cuestión é facelo interesante, entón será menos probable que recordes o teu hábito: perdón, adicción.
• Reestruturación da conciencia: paixón polas ensinanzas espirituais, estilo de vida saudable, saída a unha ecoaldea, peregrinación a lugares sagrados e similares. Un dos meus amigos deixou de fumar e deixouse levar polas conferencias de Torsunov, Ayurveda e Krishnaism. Pasaron moitos anos desde entón, xa non é Hare Krishna, é neutral coas relixións, pero aínda non fuma.

Aquí é importante controlar o teu propio tellado, é dicir, a túa psique; Hai o perigo de converterse nun fan, un sectario, un refén da doutrina negra. Pero en xeral é un xeito eficaz; Non por nada nos centros de rehabilitación adoitan intercambiar o alcol ou as drogas por pertencer a unha relixión.

• Substitución: cigarro electrónico. O método é controvertido. Agora dise que o consumo é prexudicial, que as substancias que contén son tóxicas e que a eficacia do propio cigarro como medio para deixar de fumar é débil. Non obstante, hai persoas para as que realmente axudou. Chicle de nicotina, comprimidos, parches, cachimbas, puros de herbas, cigarros electrónicos e similares. Allan Carr esixe categoricamente deixar de fumar de forma inmediata e permanente e esquecerse destes substitutos do cigarro. Pero como mostra a práctica, moitas persoas úsanos con éxito. Por exemplo, o colega mencionado ao principio deixou de fumar, reduciu gradualmente o número de cigarros e, ao mesmo tempo, tomou pílulas antitabaco populares. Tiña unha forte motivación. Así que podes escoller calquera método, só tes fiel á decisión de deixar os cigarros para sempre.
• Pare, iso é todo. Un vello amigo meu, outrora fumador empedernido con 20 anos de experiencia, fixo exactamente iso: sen libros, técnicas, chicle ou cigarros electrónicos. E non cre que sexa difícil afrontar por conta propia. Porque o principal é decidir!

Consellos para os valentes

Cando comeza unha nova vida? Hai unha opinión de que se un cigarro che axuda a relaxarte despois dun traballo duro, debes evitalo nas vacacións se aínda non estás estresado. Por outra banda, se estás afeito a fumar durante as vacacións, terás que dedicarte plenamente a actividades durante a fase de abstinencia.

Un enfoque diferente - Pola contra, escolle unha situación que che faga xirar a cabeza para entender: se sobreviviches a tal estrés sen cigarro, podes seguir vivindo sen cigarro. O mesmo Carr, despois de pasar por estas opcións, chegou á conclusión de que non había que escoller a hora, para non dubidar e non enganarse. O mellor momento é AGORA.

1. Se é posible, elimine todo o relacionado co tabaquismo das áreas da vista, o oído e o olfacto. Desfacerse dos cinceiros, chisqueiros e cigarros.
2. Se decides deixar de fumar gradualmente, só compras un paquete despois de rematar o anterior. Non colles ningún bloqueo. Reduce o número de cigarros que fumas todos os días. Só fume a metade do cigarro e non tome bocanadas profundas. Lave as mans e cámbiate de roupa para evitar cheirar a tabaco.
3. Intenta estar conscientemente nun estado equilibrado, evita situacións estresantes.
4. Intenta estar interesado en algo. Se xa tes algunha afección, dedícalle máis tempo.
5. Proporciona actividade física agradable: trotar lento pola mañá, ximnasio, fitness, ioga, wushu...
6. Os exercicios de respiración demostraron ser excelentes na loita contra o tabaquismo. Proba a respiración de ioga ou exercicios similares. Axudan a saturar o corpo con osíxeno e a calmar a mente e a alma. É mellor adestrar primeiro cun adestrador: eles asegurarán que realizas os exercicios correctamente.
7. A masaxe e a meditación tamén axudan a relaxarse e divertirse sen usar nicotina.
8. Evite lugares e negocios onde se fume e intente non inhalar fume. Pero non vaias a extremos para non saír da sociedade e sentir soidade. Se os teus amigos fuman, non hai razón para evitalos ou envexalos. Cambia a túa actitude ante a situación: xa te liberaches, pero eles aínda non. Non é fumar o que lles da alegría, pero non poden gozar da vida sen un cigarro.
9. Os que pasaron por este camiño din que a primeira semana é a máis dura (¡pero é moi posible aguantala!), e despois de tres semanas sen nicotina o corpo límpase, reconstrúese e prodúcese a mellora.

Trata a túa condición como unha enfermidade leve, trata de non sucumbir a trucos cerebrais como "só un cigarro", "Agora é difícil non fumar, escollerei un momento máis axeitado para deixar". Manteña un diario: "Deixei de fumar: as consecuencias do día". Fíxate como te sentes e rexistra o resultado: unha semana, un mes, tres sen envelenarte.

Se che resulta difícil deixar de fumar inmediatamente, proba este esquema:

Os primeiros 10 días - 15 cigarros por día.
Outros 20 días: 10 cigarros.
O próximo mes - non máis de cinco pezas por día.
A continuación, reduce o número de "barras de nicotina" fumadas exactamente unha cada semana. Isto permitirá reducir o número de cigarros fumados a cero en tres meses.

Consulta a túa dieta

En xeral, os doces axudan a superar a adicción ás drogas, pero prefiren os carbohidratos lentos como as froitas (en lugar dos doces).

• Beba máis auga limpa: limpa o corpo e reduce os desexos de nicotina.
• Asegúrese de comer mel: mestura unha culler de té nun vaso de auga pola mañá e bebe co estómago baleiro.
• Repoñer as reservas de vitamina C: a nicotina elimínaa do corpo. Os zumes de cítricos e groselhas repoñerán o teu aporte desta vitamina e apoiarán a túa campaña antitabaco.
• Evite o alcohol e o café. Coma alimentos menos picantes, afumados e salgados, todos os cales provocan o tabaquismo.Recomendado Fígado, patacas cocidas, cenorias, coliflor, berinjela, tomates, pepinos, cacahuetes, chícharos, feixóns, pan, peixe de mar, cenorias e outros produtos baixos en ácido nicotínico.

Por iso, coñeceuse como "frear o desexo de fumar". ensalada fría (!).Patacas cocidas, berenxenas fritas e tomates frescos.

• Leva consigo e mastigue se quere fumar: "cordóns de queixo" (se quere, nun paquete de cigarros, só vixía as calorías para non engordar); Piña - fresca ou confitada sen azucre; Noces, sementes (preferentemente sementes de cabaza); Froitos secos.
• Beba leite: agora é o teu "por mor da súa nocividade", limpa os pulmóns, a gorxa e os bronquios.
• Moer limón e mel a través dun moedor de carne (1:1) tamén axuda a eliminar os efectos do tabaquismo. Coma unha culler de sopa antes das comidas durante un mes.

Como reducir os desexos despois de fumar - consellos populares

1. Masticar rábano picante e plátano (follas frescas en cantidades iguais). O zume debe ser tragado e as verduras cuspir. Non bebas e non bebas. Repita varias veces ao día.

Para o mesmo propósito, use xenxibre, raíz de cálamo, unha rama de cereixa fresca ou nabo.

2. Antes de fumar, humedece o cigarro cun produto lácteo fermentado (kéfir, iogur, etc.). Fumar será desagradable, o hábito debilitarase.
3. O método anticuado é mesturar avea seca con tabaco.
4. Bota auga fervendo (1 litro) sobre a avea, o centeo, o millo e a cebada (100 g cada un) e déixase no lume durante 8-10 minutos. Coa o caldo e bótao nun termo. Estará listo nun día. Beba medio vaso 3-5 veces ao día antes das comidas.

A avea é xeralmente moi boa para os síntomas de abstinencia (síntomas de abstinencia). Restaura perfectamente a vitalidade, calma, mellora o sono e provoca aversión á nicotina.

Hai moitas receitas de cociña. Antes de durmir, podes moer os grans (1 cullerada de sopa) e engadir auga fría (2 cuncas). Ferva pola mañá e bebe en vez de té.

5. Decocção: herba de San Xoán (1 cullerada de sopa), romeu silvestre (0,5 culleradas de sopa), auga fervendo (600 ml). Deixamos repousar a lume lento durante 20 minutos. Despois dilúe a metade con auga. Azucre, mel ou marmelada - a gusto. Bebes este té 5-7 veces ao día, pero non debes tomalo tarde pola noite. A duración da admisión é dun mes. Aviso: O uso é perigoso para mulleres embarazadas e en período de lactación, pacientes con tuberculose e persoas cuxa pel reacciona ao sol.

Aviso: O uso é perigoso para mulleres embarazadas e en período de lactación, pacientes con tuberculose e persoas cuxa pel reacciona ao sol.

6. Engade achicoria, ortiga, menta e valeriana ao té negro (proporción 2:1:1:1:1). Use como té.
7. Tome partes iguais de groselha negra, ourego e follas de menta. Facer unha infusión nun termo (5 culleradas por litro de auga fervendo). Beba 100 ml 30 minutos antes das comidas. O curso ten unha duración dun mes.
8. Eucalipto (1 cucharada de follas) máis auga fervendo (400 ml). Despois dunha hora, engade glicerina e mel (1 culler de sopa cada un) á infusión resultante. Beba un cuarto de vaso catro ou cinco veces ao día durante un mes.
9. Zume de bardana mesturado con auga. Beba antes de durmir durante un mes.

Por certo, a bardana úsase activamente no tratamento de pacientes con cancro, polo que é útil desde todos os lados.

10. E por último, o tipo máis exótico. Debes conseguir os cangrexos, secalos á sombra e despois moelos en po. Unha pequena cantidade deste po mestúrase con tabaco e fúmase. Despois diso, incluso o fumador máis ávido debería esquecer a súa adicción.

Moita sorte e que a forza estea contigo!